Grundlegende Strategien für den Muskelaufbau +++ Muskelaufbau für Anfänger +++ Trainingsplan Muskelaufbau für Anfänger +++ Muskelaufbau und Ernährung +++ Wie viel Eiweiß benötigt man am Tag für effektiven Muskelaufbau? +++ Ist zu viel Eiweiß schädlich? +++ Die besten Übungen für einen schnellen Muskelaufbau +++
Liegestütze kennen die meisten noch aus ihrer Kindheit. Früher gehörte es zum guten Ton, schon als Jugendlicher 20, 30 oder mehr Liegestütze zu schaffen. Doch der Hype um diese Übung ist leider vorbei. Dabei gehört der Liegestütz mit seiner nahen Verwandtschaft zum Bankdrücken zu den klassischen drei Grundübungen. Neben Klimmzügen und Kniebeugen sollten Liegestütze in keinem Trainingsplan fehlen. Tag: Muskelaufbau

10 Kilo Muskelmasse in einem Jahr aufbauen klingt für viele zunächst utopisch. Quasi vom Schwächling zum Muskelmonster. Doch es ist möglich. Auch wenn Sie für Muskelaufbau keine besonderen genetischen Voraussetzungen besitzen. Nach Lyle McDonald, einem der angesehensten Fitnessexperten der Welt, sind für Anfänger im ersten Jahr sogar 13 Kilo reine Muskelmasse möglich. In einem Jahr! Hier bekommen Sie den Trainingsplan. Tag: Muskelaufbau
Klimmzüge sind eine hervorragende Übung, welche nicht nur den Rücken stärkt. Auch die Arm- und Schultermuskulatur wird bei einem Klimmzug beansprucht. Nicht umsonst werden Klimmzüge zu den Königsübungen im Kraftsport gezählt. Klimmzüge lernen kann jedoch etwas längere Zeit in Anspruch nehmen. Besonders bei Einsteigern, denn ein Klimmzug erfordert viel Kraft. Tag: Muskelaufbau

Den Dip (oder Barrenstütz) kennen viele nur als Zusatzübung für ihren Trizeps. Dabei waren Dips einmal absolute Klassiker bei jedem Kraftsportler. Denn Dips können viel mehr als nur Ihre Arme zu trainieren. Wer eine wirkungsvolle Übung sucht, um seine Brustmuskeln zu trainieren, kommt an Dips nicht vorbei. Tag: Muskelaufbau
Muskeln halten fit und gesund. Muskeln aufbauen ist gerade im angehenden Sommer für viele attraktiv. Doch viele Gründe können uns von einem regelmäßigen Training abhalten. Oftmals ist es nicht nur der innere Schweinehund, welcher immer wieder neue Gründe findet. Auch private und berufliche Termine sprechen zeitlich dagegen. Eine kleine Grundausstattung an preiswerten Geräten für das Training zu Hause kann da weiterhelfen. Tag: Muskelaufbau

Anziehungskraft lässt sich trainieren. 60 Prozent der Frauen wünscht sich laut einer Umfrage bei einem Mann zuallererst breite Schultern. Noch vor dem beliebten Sixpack. Wenn breite Schultern und nicht ein Kugelbauch das T-Shirt spannen lassen, so wirkt das auf die Damenwelt nahezu unwiderstehlich. Wir stellen Ihnen drei effektive Grundübungen vor, welche die vordere, mittlere und hintere Schulter in kürzester Zeit massiv wachsen lassen. Tag: Muskelaufbau
Wer im Fitnessstudio nur an Geräten trainiert, stößt nach bald an seine Grenzen. Nach einigen Wochen des Trainings fragen sich besonders Einsteiger, was ist besser für einen schnellen Muskelaufbau: Gerätetraining oder freie Gewichte? Geführtes Training an den Studio-Geräten oder doch das freie Training mit Hanteln? Tag: Muskelaufbau

Welches Ernährung ist für den Muskelaufbau wichtig. Was sind die besten Lebensmittel? Wann sollte ich essen? Vor dem Training? Nach dem Training. Und wenn ja, was? Diese Fragen werden wir in diesem Artikel für Sie beantworten, denn die Ernährung ist für den Muskelaufbau mindestens ebenso wichtig wie das Training selbst. Tag: Muskelaufbau
Wer sich ein Sixpack erträumt, denkt oft an tausende Situps und Crunches, die er absolvieren muss. Doch glücklicherweise ist dies nicht so. Wir haben für Sie ein effektives Workout zusammengestellt. Dafür benötigen Sie nur 7 Minuten Trainingszeit. Sie absolvieren 5 Übungen in 7 Minuten netto für einen Waschbrettbauch. Hier gehts zum Trainingsplan für ein Sixpack.

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