Muskelaufbau: Massiv Muskeln aufbauen - zu Hause

Muskeln halten fit und gesund. Muskeln aufbauen ist gerade im angehenden Sommer für viele attraktiv. Doch viele Gründe können uns von einem regelmäßigen Training abhalten. Oftmals ist es nicht nur der innere Schweinehund, welcher immer wieder neue Gründe findet. Auch private und berufliche Termine sprechen zeitlich dagegen. Eine kleine Grundausstattung an preiswerten Geräten für das Training zu Hause kann da weiterhelfen.

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junger Mann mit starken Muskeln bei sich zu Hause
Muskeln aufbauen zu Hause

Wer Vollzeit arbeitet, steht abends nicht gern im Feierabendverkehr oder muss stundenlang einen Parkplatz suchen. Auch einen langen Hin- und Rückweg in überfüllten Bussen oder Bahnen zu fahren ist nicht jedermanns Sache. Wenn neben einem späten Feierabend auch noch Kinder versorgt werden müssen, wird der Besuch in einem Fitnessstudio oft zur unerwünschten zeitlichen Belastung.

 

Dazu kommt, dass eine Mitgliedschaft sehr oft in einer passiven Mitgliedschaft endet, wenn einmal der übliche Trainingsrhythmus unterbrochen wurde. Die ungenutzten monatlichen Beiträge addieren sich schnell zu einer erheblichen Summe. Auch Kosten für Benzin und öffentliche Verkehrsmittel fallen bei einem Training zu Hause weg.

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Muskelaufbau: Muskeln aufbauen – einfach und preiswert zu Hause

Wer sich also entscheidet, seine Muskeln zu Hause aufzubauen, spart nicht nur Zeit, sondern auch Geld. Zu Hause können Sie gerade Anfänger die Grundlagen für einen wohl geformten Körper ganz ohne Zuschauer und unangenehme Blicke schaffen. Doch auch ein massiver Muskelaufbau für Fortgeschrittene ist in den eigenen vier Wänden ohne teures Trainingsgerät möglich.

 

Es braucht nicht unbedingt ein komplettes, aber teures Home-Gym. Es gibt verschiedene preiswerte Geräte, welche den mühsamen Gang ins Fitnessstudio ersparen. Auch sind sie meist platzsparend und leicht zu verstauen. 

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Muskelaufbau: Wie nebenher massive Muskeln aufbauen

Muskeln  in den eigenen vier Wänden aufbauen hat viele Vorteile, vor allem für diejenigen, welche wenig Zeit haben. Zu Hause kann ein Workout schnell und spontan eingeschoben werden. So werden Sie effizienter. Statt wie üblich 2 bis 3 Stunden mit Hin- und Rückfahrt plus den üblichen anderen Zeitfressern einzuplanen, brauchen Sie für den gleichen Trainingseffekt oft nicht einmal ein Drittel der Zeit. 

 

 

Ein Athlet liegt im Bett und stemmt Gewichte
Muskeln aufbauen wie im Schlaf

Oder wenn Sie frühmorgens trainieren wollen, geht das zu Hause schneller und spontaner. Sie sind innerhalb von Minuten startklar. Kurz vor der Arbeit ein 20-Minutenprogramm durchziehen und noch schnell unter die Dusche springen. Nach spätestens einer halben Stunde sind sie fit und bereit für den Tag.

 

Mit den richtigen Trainingsgeräten ist ein flexibles Workout für den ganzen Körper jederzeit möglich! Und wer sich noch an einen passenden Trainingsplan hält, kann auch zu Hause und nahezu nebenbei sogar massive Muskeln aufbauen.

 

Holen Sie sich Ihr Gym zu Ihnen nach Hause. Werfen Sie mit mir einen Blick auf preiswerte, aber hocheffektive Trainingsgeräte für zu Hause. 

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Muskelaufbau: massive Muskeln aufbauen mit Kurzhanteln

training zu Hause mit Kurzhantel

Hanteln sind die idealen Muskelaufbau - Geräte für das eigene Heim. Sie sind platzsparend, kosten nicht die Welt und sind vielseitig einsetzbar. Mit einem hantelset kann man den Körper von Kopf bis Fuß trainieren.

 

Das Training mit Kurzhanteln ist sehr effektiv, da bei ihm im Gegensatz zu starren Trainingsgeräten verschiedene Stabilisatoren und ganze Muskelgruppen angesprochen werden. Übungen mit Kurzhanteln bauen nicht nur schnell Muskeln auf, sie trainieren auch Ihre Fitness, stärken das Herz-Kreislaufsystem und fördern die Fettverbrennung.

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SONGMICS Kurzhanteln Hantelset

  • Pulverbeschichtung auf der Oberfläche und galvanisierten Stangen; 12 Scheiben – 8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg
  • Eine zusätzliche Hantelstange mit 30 cm ist im Lieferumfang enthalten, sodass Sie dieses Hantelset in eine Langhantel verwandeln können
  • Robuste Stangen mit rutschfester Rändelung
  • sichere Stern-Schnellverschlüsse
  • Doppelschutz für die Hantelscheiben

 



Muskelaufbau: massive Muskeln aufbauen mit dem Kettler Cross Rack

Training eines muskulösen Mannesmit an einem Reck

Ein modernes Home-Rack ist mehr als nur eine Dip-Station. Mit dem Cross-Rack von Kettler sind gar 20 Übungen möglich. Absolute Trainingsvielfalt auf engstem Raum. 

 

Wie vielseitig dieses kompakte Multitool ist, können Sie hier sehen:

 

20 Übungen mit dem Cross Rack

 

 

Kettler Crossrack

  • Multifunktionale Trainingsstation
  • Nutzbar in 3 verschiedenen Trainingspositionen
  • Hohe Vielfalt mit mehr als 20 Trainingsübungen zu Kraft, Koordination und Beweglichkeit
  • Zusätzliche Fitness Accessoires (SlackLine, Turnringe) erhöhen die Variationen im Training
  • Inkl. Trainigsposter mit Übungsvorschlägen
  • ideal um selbst massive Muskeln aufzubauen


Muskelaufbau: massive Muskeln aufbauen mit einem Sandbag

Training mit einem Sandsack auf dem Rücken

Ein Sandbag eignet sich für viele Übungen. Er ist die ideale Ergänzung zu Kurzhanteln und Cross Rack.

Bei einem Sandbag wird die stabilisierende tiefe Muskulatur deutlich mehr angesprochen als beispielsweise in einer Beinpresse. 

 

Für das Sandbag-Training zu Hause eigenen sich Anfertigungen mit flexibel zuladbaren Gewichten am besten. Allerdings haben diese auch Ihren Preis. Besser, die Intensität und Belastung durch langsame oder explosive Ausführungen der Übungen zu beeinflussen. Weitere Punkte für praktische Sandbags sind eine ausreichende Anzahl von Griffen und Schlaufen, stabiles Material plus einer guten Verarbeitung.

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POWRX Power Bag aus Kunstleder 5-30kg

  • Functional Training
  • Muskelaufbau
  • Cardio Training
  • Inklusive Link zu Trainingsbibliothek mit 360 Übungen 
  • bspw. Kniebeugen, Über-Kopf_Drücken, Ausfallschritte, Situps oder Crunches 


Muskelaufbau: massive Bauchmuskeln aufbauen mit dem AB-Roller

Das Training mit einem AB Roller ist  eine extrem effektive Methode um die Bauchmuskeln zu trainieren.

 

Mit einem AB Roller trainieren Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch die Schultern, Arme, Nacken, Brust plus Rückenmuskulatur. 

 

 

JuguHoovi AB Roller Bauchtrainer

  • Ab-Wheel Bauchmuskeltrainer
  • Für Profi oder Anfänger geeignet
  • Bänder unterstützen die Rückwärtsbewegung und verringern so das Verletzungsrisiko 
  • 1x AB Roller Bauchtrainer 1xKniematte.1xWiderstandsbändern

Verwenden Sie AB-Rad, um Ihren Bauch zu formen, stärkere und größere Sixpacks Bauchmuskel zu bekommen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern.