Muskelaufbau: Fatburn-Wunder Rudergerät

Rudern ist ein kraftorientierter Ausdauersport und somit das ideale Trainingsgerät für Übergewichtige und solche, die schnell und effektiv Kalorien verlieren wollen. Mit einem Rudergerät kräftigen Sie den ganzen Körper und steigern die allgemeine Fitness wie mit keinem anderen Cardiogerät. Im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Training auf einem Stepper wird die Muskulatur höher beansprucht. Damit ist der Trainingseffekt wesentlich größer. Obendrein stärkt das Rudertraining den gesamten Körper wie kaum ein anderer Ausdauersport.

Tag: Muskelaufbau / Fitness

Eine Frau mit einem Handtuch über den Schultern sitzt auf einem Rudergerät
Rudergerät

Rudergerät – Kalorienverbrenner Nummer eins

Mit einem Kalorienverbrauch von bis zu 800 Kalorien pro Stunde - abhängig von Gewicht und Trainingsintensität - hängt das Rudern locker andere Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren ab. Bei keinem anderen Sport werden so viele verschiedenen Muskelgruppen auf einmal trainiert wie beim Rudertraining und ist daher die effizientere Alternative. Die Muskulatur im Oberkörper wird im Vergleich zum Joggen gleich noch mittrainiert.

Eine Frau von hinten rudert auf einem Rudergerät
Rudergerät mit Computer

Selbst bei einem lockeren Training mit durchschnittlicher Intensität verliert beispielsweise eine 60 Kilo schwere Frau ca. 600 Kalorien pro Stunde. Rechnet man diese Zahlen einmal auf den Monat hoch (mit 4 Trainingseinheiten pro Woche a‘ einer Stunde), so kommt man auf rund 10.000 bis 13.000 zusätzlich verbrannter Kalorien. Außerdem wird durch regelmäßiges Rudertraining der Grundumsatz, also der Kalorienverbrauch in Ruhe, angekurbelt. Ihr Stoffwechsel ist noch für Stunden angeregt. Je intensiver Ihr Training war, desto stärker dieser Nachbrenneffekt. Ein Traum für jede figurbewusste Frau (und Mann).

Tag: Muskelaufbau / Fitness

Kraft- und Ausdauertraining mit dem Rudergerät

Ein Rudergerät bietet die ideale Kombination von Kraft- und Ausdauertraining. So verbessern Rudergeräte nicht nur Ihre Ausdauer, sondern stärken gleichzeitig auch Ihren Muskelaufbau. Zudem werden Herz-Kreislauf-Funktionen und Lungenfunktion aktiviert. 

 

Darüber hinaus sind anders als z.B. beim Joggen oder vielen Mannschaftssportarten Ihre Gelenke keinen Stößen und plötzlichen Richtungswechseln ausgesetzt. Es findet beim Rudern keine einseitige Belastung statt und durch den fließenden Bewegungsablauf wird keinerlei Stoßeinwirkung auf die Gelenke ausgeübt.

 

Das Rudertraining können Sie vielseitig und flexibel in Ihren Trainingsplan einbauen. Wenn Sie beispielsweise den Fokus mehr auf den Aufbau von Muskeln legen, können Sie die Intensität der Einheiten erhöhen und gleichzeitig Ihre Trainingszeiten verkürzen. 

 Tag: Muskelaufbau / Fitness

Richtig trainieren mit dem Rudergerät

Anfänger am Rudergerät sollten etwa 20 langsame Schläge pro Minute machen. Kontrolliert und ohne Hektik. Dabei nicht zu weit vorbeugen und den Rücken gerade lassen. Die Bewegungen sollten flüssig und harmonisch sein.

 

Trainingsminimum sind 15 Minuten - am besten drei – bis viermal pro Woche. Doch selbst wenn Sie nur wenige Minuten am Tag rudern, trainieren Sie in dieser kurzen Dauer effektiver als bei anderen Sportarten in einem Fitnessstudio - ohne Zeit mit Tasche packen, Anfahrt, Parkplatzsuche und Co zu verschenken. Wenn Sie es sich beispielsweise zur Routine machen, täglich 15 Minuten während der Tagesschau zu rudern, haben sie am Monatsende 4500 Kalorien verbrannt. So ganz nebenher. 

Tag: Muskelaufbau / Fitness


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Nach einer gewissen Eingewöhnungsphase können Sie ihr Training  langsam steigern. Dazu müssen Sie nicht unbedingt länger trainieren, sondern können auch lediglich die Intensität erhöhen. Ein intensives Ruder-Workout lässt nicht nur den Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen, auch Ihr Stoffwechsel arbeitet noch für Stunden auf vollen Touren.

 Tag: Muskelaufbau / Fitness

Welches Rudergerät passt zu mir

Rudergeräte gibt es mittlerweile auch für den etwas kleineren Geldbeutel. Einfache Geräte kann man ab etwa 100 Euro erwerben. Schon in den unteren Preiskategorien findet man stylishe Geräte, welche sich im Gegensatz zu Stepper oder Laufband zusammenklappen und platzsparend verstauen lassen. 

 

Günstige Modelle mit Hydraulikwiderständen lassen kein harmonisches Rudergefühl aufkommen und verschleißen schnell. 

Preisliche Spitzenreiter sind oft Geräte, welche durch eine elektromagnetische Wirbelstrombremse gebremst werden. Sie sind nahe zu lautlos und werden von modernster Technologie gesteuert. 

 

Für besonders authentisches Rudern gibt es seit einigen Jahren sogenannte Aqua-Geräte, die mit Wasserkraft als Widerstandssystem arbeiten. Dadurch wird die Bewegung des Ruders im Wasser nahezu realitätsgetreu imitiert.

Tag: Muskelaufbau / Fitness


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Ein Rudergerät sollte mindestens über ein Display zum Ablesen der zurückgelegten Distanz, Schlagfrequenz, Widerstand und Trainingszeit verfügen. Viele Geräte lassen sich per integriertem Trainingscomputer mit einer Smartwatch oder Fitness-Tracker koppeln. Sie liefern auch oftmals Pläne, nach welchen man gezielt trainieren kann.

 

 

Zusammenfassung:

 

  • Rudergeräte bieten die ideale Kombination von Kraft- und Ausdauertraining
  • Mit einem Rudergerät verbrennen Sie durchschnittlich 600 Kalorien pro Stunde
  • Sie profitieren besonders vom sogenannten Nachbrenneffekt, da Sie alle Muskelgruppen trainieren
  • Rudergeräte sind für den Kalorienverbrauch die effektivsten Fitness-Werkzeuge
  • Rudergeräte sind besonders gelenkschonend

Tag: Muskelaufbau / Fitness


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